近几年,国内的运动风潮越刮越劲,运动已经不再是年轻人的爱好。

不论春夏秋冬,也都看到有人在坚持运动。

但是,还有不少人对运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施不了解,从而在受伤后造成不必要的痛苦。

为了避免这种情况,在这里有必要跟大家分享一些关于常见的运动损伤及应对办法的小常识。

1、擦伤:即皮肤的表皮擦伤。

如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

2、肌肉拉伤:指肌纤维撕裂而致的损伤。

主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。

切忌搓揉及热敷。

3、挫伤:通常是由于身体局部受到钝器打击而引起。

轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷,约一周后可吸收消失。

较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日换药一次,每日2-3次,加理疗。

4、扭伤:关节部位突然过猛扭转、拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱,就会造成扭伤。

一般情况下,踝节、膝关节、腕关节及腰部,最常出现扭伤的状况。

而不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。

①急性腰扭伤——可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。

②关节扭伤——踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2-3天后再热敷。

如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2-3次,每次10分钟。

5、脱臼:即关节脱位。

一旦发生脱臼,应嘱患者保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位。

同样,不同部位的脱臼也需要采用不同的措施:

①肩部脱臼——可把患者肘部弯成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用一条宽带缠过脑部,在对侧脑作结。

②髋部脱臼——应立即让病人躺在软卧上送往医院。

6、骨折:关于骨折损伤及其急救措施,野玩君曾经整理过相关的文章,大家可以参考《滑雪受伤怎么办?

紧急处理骨折损伤的5个要点》、《户外运动常见的三大骨伤该如何急救?

》。

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关键词:户外,户外运动,跑步


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